Sugestões para a prática da atividade física para quem deseja beneficiar-se delas e, com isso, alcançar mais saúde, de uma forma geral, e, especificamente, um estado maior de equilíbrio, inclusive mental.

- Para iniciar sua atividade com mais segurança, consulte um médico
e um professor de educação física;
- Escolha as atividades que você realmente goste;
- Selecione horários e opções compatíveis com seu estilo de vida;
- Nos primeiros meses, objetive valores como prazer, sucesso na
realização das atividades, satisfação pessoal etc.;
- Incorpore a atividade física ao seu dia a dia: ande mais a pé, suba mais escadas, pratique mais esportes etc.;
- Se possível, selecione as atividades que possam ser realizadas com seus amigos e/ou família.

Dicas de exercício
1. Inicie os exercícios sempre de maneira gradual - não dispense a fase de alongamento, aquecimento e resfriamento;
2. Mantenha um diário de exercícios;
3. Aumente as caminhadas e procure sentir prazer em caminhar;
4. Aumente a atividade no seu dia-a-dia, utilizando escadas e dispensando o carro sempre que possível;
5. Aumente a atividade no seu dia-a-dia, optando por fazer você mesmo algumas atividades domésticas como lavar o carro e jardinagem;
6. Leve seu cachorro para passear;
Obs.: Procure sempre um profissional de Educação Fisica.

Dicas de nutrição
1. Procure conhecer o valor calórico dos alimentos, lendo atentamente o rótulo;
2. Procure alimentos com baixo teor de gordura;
3. Lembre-se de que um alimento que não contém açúcar pode conter muita gordura;
4. Procure evitar alimentos gordurosos, limitando-os a um máximo de 30% do valor calórico total diário;
5. Aumente os carboidratos complexos (arroz, feijão e massas) e evite os carboidratos simples (doces e açúcar);
6. Torne a dieta pobre em calorias apetitosas (use ervas, temperos diferentes);
7. Procure aumentar a quantidade de fibras na dieta (coma frutas com bagaço e verduras);
8. Procure realizar uma atividade nos horários de maior vontade de beliscar, como caminhar, ir ao shopping, sair com o cachorro, entre outras;
9. Quando der vontade de comer doces, procure os caseiros, sem creme de leite, leite condensado ou chocolate;
10. Ingerir pelo menos dois litros de líquidos por dia;
11. Sempre que der vontade de comer algo, tomar líquidos antes;
Obs.: Procure sempre um Nutricionista.